管理压力的3个建议
我们都有压力——在工作中，在家里，在路上. 有时我们会因为与某人的不良互动而感到特别紧张, 太多的工作或每天的麻烦，比如堵车.
长期的压力会让你无法在精神上保持最佳状态, 身体上和情感上. 但是没有人的生活是完全没有压力的. 知道如何管理生活中的压力是很重要的. 这三个简单的技巧可以帮助你处理压力.
1. 积极的自我暗示
老实说，我们都会自言自语! 有时我们会大声说话，但通常是在心里说. 自我对话可以是积极的(“我能做到”或“一切都会好起来的”)或消极的(“我永远不会好起来”或“我太蠢了”). 消极的自言自语会增加压力. 积极的自我对话可以帮助你冷静下来，控制压力. 通过练习，你可以学会将消极的想法转变为积极的想法. 例如:
从负到正
- 不要说“我做不到”，而要说“我会尽我所能做到最好”. 我有这个.”
- 与其说, “我讨厌这种事情发生,“说, “我知道如何处理这种情况——我以前就这样做过.”
- 不要说“我感到无助和孤独”，而是说“如果我需要帮助，我可以伸出手来寻求帮助。.”
- 不要说“我不敢相信我搞砸了”，而是说“我是人，我们都会犯错。. 我可以修复它.”
要真正让它起作用，每天练习积极的自我对话. 你可以在车里做, 在你的办公桌前, 在你睡觉前或当你注意到消极的想法时. 这也是教孩子的好方法!
2. 十大紧急压力停止剂
紧急压力停止器是帮助你在当下缓解压力的行动. 在不同的情况下，你可能需要不同的压力抑制剂, 有时候把它们结合起来会有帮助.
以下是一些缓解压力的方法:
- 在你说话或做出反应之前数到10.
- 做几次缓慢的深呼吸，直到你感觉身体放松了一点.
- 出去散散步，哪怕只是去趟洗手间然后回来. 它可以给你一个机会把事情想清楚.
- 试一试 冥想 或者祈祷得到一些观点.
- 如果事情不紧急，那就考虑一晚，明天再回复. 这对处理压力邮件和社交媒体喷子尤其有效.
- 暂时离开这种情况，等事情平静下来再处理.
- 把大问题分解成小问题. 一次只走一步.
- 打开一些轻松的音乐或一个鼓舞人心的播客来帮助你处理路怒症.
- 休息一下，抚摸一下狗拥抱所爱的人，或者做一些帮助别人的事情.
- 锻炼或做一些积极的事情. 锻炼 是缓解压力的良药吗.
3. 减压活动
做你喜欢的事情是一种自然的方式来缓解压力，找到你快乐的地方. 即使你情绪低落, 你可能会在简单的事情中找到快乐，比如散步, 和朋友聊天或者读一本好书.
当压力让你感觉不好的时候, 做一些让你感觉良好的事情——即使只有10到15分钟.
下面这些减压活动可能对你有用:
- 和你的孩子或宠物一起玩耍——如果可能的话，在户外.
- 在大自然中散步.
- 冥想或 练习瑜伽.
- 在花园里工作或做一个家庭改善项目.
- 散步、跑步或骑自行车来清理你的大脑.
- 读一本书、短篇小说或杂志.
- 和朋友喝杯咖啡或吃顿饭.
关键是找到你的最佳状态，并把它变成一种练习. 一旦你打破了压力的循环，你会惊讶地发现你很快就会感觉好起来.
