Consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla (y por qué eso podría ser una buena idea)

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如果你担心你花了多少沙巴足球体育平台在屏幕前, pero no puedes imaginar la vida sin ellas, no te preocupes: nadie dice que cambies a un teléfono de disco o una radio de transistores.

"Las redes sociales y los dispositivos electrónicos no son inherentemente buenos o malos", dijo el Dr. Jason Nagata, profesor asociado de pediatría en la Universidad de California, San Francisco. “但他们带来了一些健康风险。. También tienen muchos beneficios. 总的来说，我们希望人们将这些好处最大化，并将风险降到最低。”.

Por el lado positivo, los dispositivos pueden fomentar las conexiones sociales, dijo la Dra. Andrea Graham, profesora asistente de ciencias sociales médicas y medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de Northwestern University, en Chicago. 她说:"社会支持对我们的情绪非常有价值。".

Pero el estallido de sustancias químicas en el cerebro que recibimos de una interacción positiva en las redes sociales puede dificultar el alejamiento de las redes, dijo Nagata. E incluso las formas más pasivas de tiempo frente a la pantalla pueden tener consecuencias para la salud.

Nagata dirigió un estudio, 12月发表在《沙巴足球体育平台》上, que mostró que cada hora adicional de ver televisión a los 23 años guardó relación con niveles más altos de obesidad, 高血压和胆固醇异常25年后. 他的另一项研究将屏幕的使用与 trastornos alimentarios compulsivos y problemas del sueño en los jóvenes.

Los problemas del sueño y otros de salud mental también han sido vinculados al tiempo frente a la pantalla de los adultos.

无论以何种形式，美国人都是屏幕的主要使用者。. Un informe del Pew Research Center publicado en enero encontró que el 41% de los adultos de Estados Unidos informó que estaba en línea "casi constantemente". 在18 - 29岁的人群中，62%的人说. La empresa de investigaciones de audiencias Nielsen señaló que en el 2022 los adultos pasaban un promedio casi cinco horas al día viendo la televisión. Por su parte, la empresa de investigaciones del consumidor GWI dijo que los usuarios de Internet en edad laboral dedicaban casi siete horas utilizando el Internet.

如果您准备减少沙巴足球体育平台，以下建议可能会有所帮助:

Sé realista y consciente

Para algunos, 完全断开与设备的连接可能不是问题, dijo Graham, 西北行为干预技术中心联合主任. 但对大多数人来说，这很可能是不现实的。”.

Muchas personas son demasiado entusiastas cuando tratan por primera vez de adoptar hábitos más saludables, dijo Graham, 研究如何通过应用程序帮助心理健康的心理学家. Si lo puedes hacer de un golpe, eso es fantástico, dijo ella, “但大多数人需要一个更渐进的方法。”.

Así que, sé "consciente y estratégico" sobre tus motivos para estar en línea, sugirió ella. 你可能已经开始使用社交网络来放松。, 但问问你自己:它真的还那么放松?

在你评估了你在屏幕前的沙巴足球体育平台真正得到了什么, 消除除积极影响以外的一切.

Un estudio del 2023 publicado en la revista Psychology of Popular Media mostró los posibles beneficios de un alejamiento, aunque sea breve y parcial. Los estudiantes universitarios que limitaron el uso de las redes sociales a una hora al día durante tres semanas informaron sentirse mejor acerca de su autoimagen y peso que los estudiantes que no hicieron cambios.

Piensa con qué llenar el vacío

格雷厄姆说，通过断开连接，你为一些能带来快乐的事情创造了沙巴足球体育平台。.

这可能是锻炼来增强健康或冥想来减轻压力。. Incluso puede darte más tiempo para reunirte con tus amigos en vez de tan solo comentar sobre ellos, dijo ella.

Consigue soporte técnico

格雷厄姆说，在屏幕前记录沙巴足球体育平台可能会有所帮助。. La mayoría de los teléfonos inteligentes y tabletas tienen herramientas integradas para eso.

Otros expertos recomiendan poner el teléfono en el modo de escala de grises para que las notificaciones te distraigan menos (y esas interminables transmisiones de video sean menos absorbentes).

Da el ejemplo

Si eres padre, 你必须是一个良好的屏幕行为模型, dijo Nagata. "Uno de los principales predictores del uso de la pantalla en la niñez es realmente cuánto usan la pantalla sus padres".

她说，每个家庭将采取不同的做法，这取决于孩子的年龄等因素。. La American Academy of Pediatrics, o AAP por sus siglas en inglés, recomienda que los niños menores de 18 meses no usen medios digitales, excepto para videochats, 18 - 24个月的儿童只能看到“高质量”的材料。, y acompañados por un padre. Para los niños con edades de 2 a 5 años, 在屏幕前的沙巴足球体育平台应该限制在一天一小时, dice la AAP.

Para los niños mayores, 建议在用餐时或睡前一小时不使用屏幕. 永田领导了一项研究发表在去年的杂志 Sleep Health 显示了许多类型的沙巴足球体育平台在屏幕前, ya sea viendo películas, 玩电子游戏或聊天或发短信的电话, 与青少年的睡眠问题有关.

No hay límites establecidos para los adultos. Pero si esperas que tus hijos ignoren los textos y las alertas durante la cena o las actividades familiares, tienes que hacer lo mismo, dijo Nagata. "Si estableces determinadas reglas en tu hogar, 父母也要遵守这些规则，这一点非常重要。”.

Conversa sobre eso

Trabajar juntos como familia, 可能比限制软件做得更多, dijo Nagata.

他说:“儿童往往比成人更了解技术。”. "E incluso si tratas de fijar controles parentales, hay formas en las que ellos pueden esquivarlos".

Las familias pueden establecer zonas libres de pantallas, entre ellas los baños y los dormitorios. “特别是在最年轻的青少年, 如果您想要监控他们看到的内容类型, 让人们在公共场所使用屏幕。”, dijo Nagata.

La AAP exhorta a las familias a que trabajen juntas en un plan para los medios y tiene en su sitio web una herramienta para crear uno.

Nagata dijo que las discusiones francas ahora pueden preparar a los niños pequeños para que tomen decisiones saludables en el futuro. 不管它是什么，“你不可能一直看着他们。”.

Presta atención a lo que sucede después

采取措施减少在屏幕前的沙巴足球体育平台后, mantente al tanto de cómo esto te afecta, dijo Graham. 如果你感觉不那么焦虑，或者你注意到你睡得更好或锻炼得更多, "celebra esto y mantén los cambios positivos".

Hazlo personal

记住，“不是所有的沙巴足球体育平台在屏幕前都是坏的，”永田说。. 与住在另一个城市的祖父母进行视频聊天可以加强家庭关系. “如果有一部电影你真的想看，你可以让它与你的家人. Y después, pueden conversar sobre la misma".

在实现健康平衡方面, 找到最适合你的情况. “没有适合每个人的解决方案。, ni siquiera para cada familia", dijo él.